【BIG３の現在地】トータル300kg達成｜8ヵ月のトレーニングと500kgへの今後の方針
2024年7月からゴールドジムに通うことになり本格的なトレーニングを始めた。ブログのサブタイトルにあるBIG３ “500kg” を目標と定めた。
月次報告としてBIG３の記録を公開し、体づくりについて発信することでモチベーションを保ちトレーニングを継続している。
でも、そもそもトレーニングを始めたきっかけの「かっこいい体になりたい」という目標は叶ってしまっているっぽい。
BIG３ “300kg”という数値にはそれだけの力がある。
- モチベーションが出ずスタートできていない人
- すでにトレーニングをしている人
どちらにもBIG３の数値を目安にすることはおすすめ。
読者の参考になるように私の実体験と今後の方針をまとめていく。
ビルトです。資産形成につながる内容を発信しています。
ゴールドジム歴８ヵ月
週２回、２時間のトレーニングを継続
8ヵ月のトレーニング、いや半年もトレーニングを継続することが出来れば体つきは明らかに変わる。マッチョになれる。
- トレーニング内容を全てメモする
- 徐々に負荷を増やしていく
- 適切な栄養摂取
この３点を守ることで成果は現れる。
ベンチプレス自体重10回（max85kg）ができるようになった今、私はすでにマッチョと言ってもいい体つきになっている。
現在のBIG３ “300kg”
BIG３の内訳と推移
2月現在、順調に記録を伸ばすことができている。
- ベンチプレス 85kg
- スクワット90kg（RM換算）
- デッドリフト 125kg
を達成できた。
10repを基本としていて、月2.5〜5kg刻みを目標に重量を伸ばしている。
| ベンチプレス | スクワット | デッドリフト | |
| 2025/02 | 85kg（max） 70kg x10rep x3set | 90kg (RM換算) 75kg x10rep 3set | 125kg (max) 95kg x8rep x3set |
| 2025/01 ８日 | 85kg（max） 67.5kg x10rep x3set | 85kg (RM換算) 70kg x10rep 3set | 125kg (max) 90kg x8rep x3set |
| 2024/12 ９日 | 80kg（max） 65kg x10rep x3set | 81kg (RM換算) 65kg x10rep 3set | 125kg (max) 85kg x8rep x3set |
| 2024/11 ９日 | 77.5kg (max) 62.5kg x10rep x3set | 73kg (RM換算) 60kg x10rep x2set | 125kg (max) 80kg x8rep x3set |
| 2024/10 ５日 | 75kg (max) 55kg x10rep x3set | 64kg (RM換算) 52.5kg x10rep x2set | 110kg (max) 80kg x5rep x3set |
| 2024/09 ５日 | 75kg (max) 65kg x5rep x3set | 61kg (RM換算) 50kg x10rep x2set | 82kg (RM換算) 70kg x8rep x3set |
| 2024/08 11日 | 70kg (RM換算) 57.5kg x10rep x3set | 55kg (RM換算) 45kg x10rep x2set | 76kg (RM換算) 65kg x8rep x3set |
| 2024/07 ９日 | 67kg (RM換算) 55kg x10rep x3set | 49kg (RM換算) 40kg x10rep x2set | 70kg (RM換算) 60kg x8rep x3set |
時間の確保がむずかしい
トレーニングを第一優先にした生活を送っている。ほかの予定は後回し。それほど定期的かつ継続にトレーニングをしていくことはむずかしい。
まずは週２回のトレーニングを予定に組みこむ。
フリーランスの仕事は土日関係なくあるし、月水金の週３投稿のブログもある。このスケジュールの生活を続けていくことは大変。
BIG３ “300kg” を達成した感想
Tシャツから盛り上がる胸筋と肩周りの筋肉を鏡ごしで見るたびに、体つきが変わったと感じる。
健康的な体、かっこいい体を維持するだけならこのままのトレーニング頻度と内容でいいのかもしれない。
でも36歳という年齢のいま、自分の体をどこまで変化させることができるのか、ラストチャンスだと思っている。せっかくなら圧倒的な数字を目指したい。
それが私にとってBIG３ “500kg” 。
目標設定としてのBIG３ “300kg”
努力が報われるゾーン
右軸、努力A（週２トレーニング x 8ヵ月）に対して、
縦軸、達成度80（BIG３”300kg” ）
私のトレーニング内容は忙しいビジネスマンでもできる内容であり、体つきを変えるためには最も努力が報われるゾーン。
おすすめの目標設定。
BIG３ “500kg” に向けた方針
達成までの期間
半年トレーニングすると重量の伸び方が分かってくる。
- ベンチプレス 月2.5kg
- スクワット 月2.5〜5kg
- デッドリフト 月2.5〜5kg
どんなに頑張ってもこんなもの。いや、むしろ伸びは低下していくことが予想される。
各種目2.5kgだとして、月7.5kg＝年間90kg
BIG３ “500kg” 達成までには早くて２年、おそらくは３年かかることを覚悟している。
達成を早めるために
スケジュールがパンパンな今の生活はなかなかキツい。達成を早めるために手を打っていきたい。策は３つ。
1、トレーニング頻度を増やす
BIG３を伸ばすために振り切った生活2、１回あたりのトレーニング時間を増やす
３時間に増やす。ボリュームを増やす3、BIG３に特化した内容に変えていく
2、3の内容を組み合わせていくのが現実的。
脱初心者として
私はもう初心者ではない、と言えそう。これまでの8ヵ月は、
- まずは各種目10回をこなす
- きちんとしたフォームを意識
- 胸、背中、肩、腕、バランスよく
- 重量を増やすタイミングを焦らない
を意識していた。このままだと重量の伸びは穏やか。
BIG３の記録を伸ばすためのトレーニングに切り替えていく。
今後の２つの方針
1、ゴールドジムでパーソナルを受ける
2、BIG３に特化した内容に切り替える
YouTubeと書籍で独学でやってきた内容を見直す時期に来ている。フォームの誤り、クセをこのタイミングで無くしておきたい。
ゴールドジムだと１回あたり6,600円ほど。すぐに効果が出てくるものではないが、BIG３”500kg” へ遠回りしないために必要だと感じている。
人生には残り時間が限られている。ジムでのトレーニング時間も限られている。
- ベンチプレス 140kg
- スクワット 160kg
- デッドリフト 200kg
目標への最短距離を進むために、BIG３の記録を伸ばすための効果的なトレーニングを取りいれ確実な成長を目指していく。
