【2024年12月】BIG３で目指す”500kg” l 具体的な数値目標とロードマップを示す

2024年1月から始めた筋トレも早１年になる。7月からゴールドジムに通うことなり、本格的なトレーニングを始めてBIG３ “500kg” を目標にしてからだと半年が経過した。

これまで順調にトレーニングできて体の変化を感じてきているが、停滞がすでに始まりつつある。

このタイミングで、BIG３ “500kg” を目指すための具体的な数値目標を出しておきたい。

このブログを読んでいけば、36歳普通体型のおじさんがトレーニングによって体を変えていく進捗状況が分かるし、再現性の高いトレーニング内容を公開していく。読者のモチベーションアップにつなげて欲しい。

目標設定の具体化をしていくので、自身の目標設定の数字に置き換えるのもいいと思う。

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【現状分析】

パワーリフティング

パワーリフティングは、BIG3の3種目（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）で競い合うスポーツです。各種目で持ち上げられる最大重量を競います。選手は体重によって階級分けされ、同じ体格の人同士で競技を行います。

試合では、各種目で3回ずつチャレンジができます。1回目は確実に成功できる重量、2回目で自己記録に挑戦、3回目で優勝を狙うなど、戦略的な重量設定も重要です。
3種目の最高記録を合計した総重量で順位が決まります。

パワーリフティングの魅力は、自分の限界に挑戦できることです。体重が軽い人でも、正しい技術と練習を積めば重いウェイトを持ち上げられるようになります。また、年齢や性別を問わず楽しめ、ジュニア大会から世界大会まで、様々な競技会が開催されています。

BIG３

BIG3（ビッグスリー）は、筋力トレーニングの3つの基本的な種目のことです。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指します。

この3種目は、それぞれ違う部位の筋肉を効率よく鍛えられるため、筋力トレーニングの基本中の基本として世界中で親しまれています。

これらの種目で扱える重量の合計は、その人の総合的な筋力を表す指標としても使われています。

36歳という年齢がきっかけとして大きい。運動の習慣がないと体は衰えていくだけになる。

私は1988年生まれで、同学年のスポーツ選手の存在も気になる。高校野球をやっていたこともあり年齢について考えることが多々ある。18歳の当時からさらに18年が経過して36歳となった。

プロ野球選手で言えば、田中将大、坂本勇人、前田健太、柳田悠岐、秋山翔吾など、レジェンド級の成績を収めた選手たちがいる。彼らも36歳を迎えて己の肉体と向き合い、選手として佳境を迎えつつある。

私自身もトレーニングをしていくことで、カッコいい体を作っていくことができるんじゃないかと年齢に抗いたい気持ちが生まれてきた。

ゴールドジムでトレーニングを始めて３ヵ月が経った時のメニューを今もやっている。まだまだ初心者と言える段階だから、基礎的な動きを身につけるのが狙い。

毎月の月次報告でもトレーニング進捗を公開している。

ベンチプレス60kgまでは順調だった。ただ9月10月にトレーニング頻度が減ってきたことでベンチプレスの重量が伸びなくなってきている。

下半身のトレーニングは高校の野球部時代にもやったことがない。36歳にして初のスクワット、デッドリフト。