36歳になって本格的なトレーニングをすることになった。何もしないとおじさんの体は衰えていくばかり。
フィジカル面、内側からのケア、美容ケアなど私が自己投資としてやっているものを紹介していく。
フィジカル面
GOLD’S GYM（ゴールドジム）
2024年７月に入会。
週２回の頻度で２時間くらいトレーニングする。忙しい人でも再現性のある内容で体作りをしていく。
BIG３ “500kg”と目標を掲げる私ように高重量を目指さなくても、週２回の運動は最も見返りのある自己投資となる。
散歩（8,000歩）
毎日散歩する。目安は5,000〜8,000歩。
これまでは15分歩く距離では「歩きたくねー」といかに楽をするかを考えていたが、歩数を目安にしてからは苦にならなくなった。
1駅分歩くのなんかは丁度いい運動として歩いている。
ダンベル
自宅でもトレーニングできる環境をつくった。41kgの２個セット。
ダンベルを何個も揃えるのは場所をとるしコスパも悪い。奮発して可変式にして正解。
41kgは下半身のトレーニングで必要になる重量。片手では持てないくらい半端ない重さ。いづれ片手でもトレーニングできる日を夢見て日々のトレーニングに励む。
トレーニングベンチ
ソファーは手放した。
YouTubeのトレーニング解説動画を見ながら、気になった箇所を自宅ですぐに出来るのはメリット大。
プッシュアップバー
ジムでトレーニングをした日でも、トレーニングメニューの最後として自宅で腕立てをすると追い込み具合が違ってくる。
プッシュアップバーが無くても腕立てはできるが、気分が上がるアイテムとして重宝している。腕立てをやってみようとなる。
一度購入すればずっと使える。コスパはいい。
トレーニングチューブ
ジムに行けない日にチューブストレッチを取り入れている。
肩甲骨周りの柔軟性アップに貢献。
ヨガマット
人生で初めて下半身のトレーニング（スクワット、デッドリフト）を始めて、ますます下半身の硬さが気になるようになった。
毎日柔軟をするしかない。
厚みのあるマットがおすすめ。
フォームローラー
首、肩甲骨周り、腰、ふくらはぎ、を横になって押し当てる。「気持ちいいー」とゴロゴロするだけ。
ベッド上で何気なしに使っていることが多い。
体組織計
毎朝パンツ一枚になって計測する。冬場は寒くて忘れがち。
アプリ上で視覚的にわかるし履歴が残るから継続のモチベーションになる。
ボディメジャー
体型管理は計測から。
次回の計測結果が楽しみでトレーニングを続ける。
インナーケア
プロテイン
プロテインはコスパで選ぶ。月に一回３kgを購入している。
1kgあたり2,000円あたりを相場としたい。
体は常に分解と合成を繰り返していて、タンパク質を途切れなく摂取していきたい。
ビタミンC
ビタミンCは体内にとどめることが出来ないからマメに摂りたい。
含有量の多さとコスパの良さで選んでいる。効果のほどは不明。
マルチビタミン＆ミネラル
これ一つで必要な成分が網羅されている。
一日４回に分けて摂取。
ルテイン
今年から目の健康維持のためにはじめた。
就寝前に一粒摂取。効果のほどは不明。
グルタミン
筋肉の分解抑制＆回復促進、免疫力の向上、腸粘膜の栄養、と良いことがある（らしい）体に最も多く存在するアミノ酸。
トレーニング前 ５g
就寝前 ５g
を摂取している。効果のほどは不明。
（摂らない）クレアチン、EAA、BCAA
トレーニーの定番サプリであるが摂っていない。
- クレアチン（最速•最短•最強のエネルギー系）
筋収縮のエネルギーであるATPの再合成で利用される。不足すると、筋肉量、筋力、運動能力の低下といったマイナスの影響が及ぶ。
- EAA（筋肉の材料）
必須アミノ酸を表す「Essential Amino Acids」の略であり、９つの必須アミノすべてを摂取できるサプリメント。
- BCAA（筋トレ後の筋合成スイッチ）
EAAのうちバリン、ロイシン、イソロイシンという３つのアミノ酸に絞ったサプリメント。
スキンケア
洗顔
特にこだわりはない。泡洗顔であること（時短になる）、手に入りやすいこと、で選んでいる。
何を使うか、よりも毎日洗顔することが大事だと思っている。
クレンジング
夏場に気になった時だけ使っている。洗顔だけでもいい気はしている。
フェイスマスク
洗顔後、肌が乾燥する前にパックする。
高いものは選ばない。「あー顔洗ってパックしないとな」といい習慣ができる。成分よりもこっちの方がメリット大。
化粧水を乗っけているだけだから効果は不明だけど、肌にいい気はしている。40代、50代になって違いが出てくる。
化粧水
泊まりなどパックができない時に使う。50mlも便利。
手に入りやすいこと、肌によって調整しやすいこと（さっぱり、しっとり、高保湿）、が理由で無印を選んでいる。
量を気にしない金額感で選んでいる。
メラノCC
夏場に紫外線が気になる。目元だけ使う。
30代になって増えてきたシミをなるべく増やしたくない。
BBクリーム
人と会う時にはBBクリームが欠かせない。目元のシミと鼻の毛穴を隠すことができる。
そんなに減るものではないからコスパは高い。
日焼け止め
肌にとって紫外線が大敵。年中日焼け止めは欠かせない。
ここでも無印。
ヘアケア
シャンプー
キュレルのしっとり感が髪質に合っている。
頭皮汚れに物足りない気がしないでもないから、週一でスカルプDで洗う。
トリートメント
ゴワツキを感じた時だけ使う。
ヘアセットを気にして時間をかけるんだったら、シャワーを浴びてトリートメントするのが良い。
ヘアトニック
ゴールドジムに試供品として置いてあるものをゴールドジムでのみお試し使用中。後退し始めた前髪付近にのみ使って、頻度としては週２。
気休めにすぎないのは分かっているんだけど、スプレーして頭皮をマッサージをすると頭皮にいい気がするしスースーして気持ちいい。
オーラルケア
歯磨き粉
30代半ばになって知覚過敏になり始めた。ちょっとでも抑えたい。
シュミテクト →NONIOに移行中。
デンタルフロス
歯磨きだけでは歯垢を落とすことは難しい。
日頃のデンタルケアは最もコスパが高い。
ジェットウォッシャー
風呂場で使用する。かなり水が飛び散る。
シャワーのついでだから習慣化しやすい。歯周ポケットに届く超音波水流によって歯茎にとっても良い気がする。
歯科定期検診
4ヵ月おき（年3回）に検診とクリーニングをする。
歯に何かがあってからでは遅い。定期検診は大事。
ホワイトニング
マウスピースにジェルを塗布するタイプを使っている。濃度20％。
ほどほどの白さを持続していくことは自己投資として効果が高い。
快適な生活環境
サウナ
ゴールドジムに併設されているサウナをトレーニングに利用している。週２回。会費に含まれているから無料。
発汗など健康面の効果よりも、頭を空っぽにできる時間としていい。
除加湿空気清浄機
部屋を常に清潔に保てているという安心感、健康面での効果、投資対効果は最高。
せっかく空気清浄機を導入するなら、除湿と加湿ができるものを選びたい。
ホットアイマスク
目元を覆うのはジャマではある。でも、USB-C充電、外側は洗える、15分タイマーで自動オフ、繰り返し使えるのは便利すぎ。
目を温めてあげて疲れを癒したい。温かいなーとホクホクしているうちに眠りにつける。
スマートウォッチ
歩数計、心拍機能を計測できる健康管理のツールとしてコスパ最強。
シンプルなデザイン、1週間はもつバッテリー、の実用面で機能十分でAppleWatchと双璧のスマートウォッチになるはず。
